klatka barki

sory za brak wypisek ale sprawy sie u mnie troche pokomplikowały, dieta i treningy caly czas byly grane. Glowna przyczyna to brak czasu Bic + Tric: -Uginanie z hantelkami stojac 4x12-10 -Uginanie ze sztangą stujac 3x15 -Uginanie z wyc.dolnym 4x20 -Prostowanie ramion na drazku 4x10-8 -Francus lezac do czola 4x15-12 A) Uginanie francuskie hatnli [...]

[...] waniliowym i slodziekiem. Z miską mam jak widać mam luz a spina na 100% bedzie 6 tyg przed startem ale to tylko dla spokojnej głowy. Treningi też nie robie tak że "wtorek klatka". Czuje ze dobry dzien na łapy jest to je robie, na barki to je robie itp itd. Ale znowu nie ma tak że co 2 dni jakas partie trenuje %-) Nog np nie trenowałem 10 dni i [...]

[...] siema. Waga dzis pokazal 85.5kg, wczoraj podobonie wiec sie ustabilozowała mozna powiedziec ;-) Ostatnio w Krakowie widziałem sie z WIktorem na wspolnym trenie, poleciała klatka i godzina cardio: - Wycisk skos dodatni 4x12-10 + regres - Wycisk hantli mniejszy skos dodatni 4x15-12 - Wyciskanie na maszynie lezac 3x20 - Rozpietki skos dolny 3x20 [...]

[...] 3x20 B) Prostowanie ramianie jednoracz z linka wyc.gornego przodem do wyciagu 3x20 + Cardio 90 minut lacznie Makro poki co wynosi: 210ww, 40t, 330-350b Wczoraj poleciałą klatka + biceps: - WL Rampa 8, konczylem na 6x130 + drop 60x30p - Wycisk hantli skos dodatni 4x15 - Pompki na poreczach 3xmax (po 15-12p) - Wyciskanie na hummerze 3x15 - [...]

[...] nabija, łapie wode i trochę mięsa a takto od razu się nabijess itp. Btw.dziś podbijam kcal z ww o 50g Dnt: 250ww, 100t, 300b Dt barki rece: 550ww, 50t, 330b Dt plecy klatka nogi: 600ww, 50t,330b Poza tym leci 10g bcaa 25g flirt a i inne suple na czczo, to samo na noc. Przed treningiem 15g bcaa, 25g gluty, w trakcie 15g bcaa, po co [...]

Klatka plecy - wl rampa 6 i regres, 140x5, 100x23 - wycisk sztangi skos dodatni 4x14-8. Kończyłem na 90 - rozpietki na bramie 4x20-15 - wycisk na jakims pseudo hummerze 4x12-14 - rozpietki na Butterfly 4x30-40 - Wioslo podchwyt w opadzie tułowia 4x10. Kończyłem na 100 ale zero rzucania ciala - ściąganie drazka wyć.górny 4x20-8 - ściąganie rączek [...]

Rece + Barki - Wycisk wasko Rampa 6, konczylem na 140 x 5 - Francus zza głowe ze sztanga, 12-16. 60x12, 40x16, 40x12 - Fracus z hantla oburacz zza glowe 3x12. 30-35-40x10 - Uginanie ramion ze sztanga stojac Rampa 10, konczylem na 52x 8 ale samo zarzucanie i wolny negatyw + regres 22 x 20p -Uginanie na modlitewniku 3x12 - Uginanie jednoracz z [...]

Klatka + Lekko: barki, triceps biceps - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 6x140 + 100x26p, sztanga mi sie z rąk wyślizgiwałą i łapy na bok rozjeżdżały %-) to juz nawet nie probowalem wiecej dokłądać - Wycisk hantli skos dodatni 15-10 + regres na 25p - Pompki na poreczach 3x 12 - Rozpietki na bramie 3x15-12 - Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i [...]

Przed wczoraj poleciała klatka ciężko + barki i łapki lekko - wl rampa 6. Kończyłem na 150x4 i drop: 100x28 + 60x20 - wycisk hantli skos dodatni 5x14 - pompki na poreczach 3x maxx - rozpietki na duzym skosie dodatnim 3x20 - pompki na takich podstawkach 2x max czyli po 13p xd - wycisk hantli stojąc 3x15 - unoszenie hantli na bok 3x30 - facepull [...]

[...] 30 min ed + wprowadzam interwały po treningu Treningi tez inne bede robił. Cale ciało przetrenuje w 2 dni w gigantseriach wszystko, dzien perwszy i od nowa. Dzis leci klatka,plecy,barki w gigantseriach Wczoraj poleciały nogi + łapy w gigantach, rzeźnia %-) A) Front 4x12 / konczylem na 10 x 130 B) Wykroki 4x15-12 C) Prostowanie na prasie [...]

Plecy + Klatka w gigantseriach: - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 10 + 2x regres. 60-100-140-160 + regres 100x30p i 60x20p z przytrzymaniem - Wioslo polsztanga oburacz Rampa 12. 20-40-60-80-100x8 - Podciaganie na drazku 3 x max. 10-8-8p - Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15-12 - Wiosłowanie linkami z wyc.dolnego 3x15 - Wiosłowanie [...]

Jutro albo w poniedziałek cos moze pocykam ale nie obiecuje ;-) Klatka + Plecy: - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8, konczylem na 6x110 i regres 30x60 > 15sek > 15 x 60 > 15sek> 10x60 >15sek> 8x60 - Wycisk hantli skos dodatni mniejszy 4x15-12 A) WL 3x20-15 B) Rozpietki na bramie 3x20-30 C) Rozpkietki na lawce dodatnim 3x15 - Wyciskanie hantli [...]

Klatka + Plecy w gigantach - Wycisk sztangi skos dodatni Rampa 8. Konczylem na 9x100. wiecej juz nie probowałem dołożyć, szkoda ryzykowac. i regres na 60kg. Na zasadzie ze zrobilem 20p szeroko, odczekałem 15-20 sek, 15p rece weziej, 20sek 10p rece jeszcze weziej, 20 sek 10p rece bardzo wasko - Rozpietki na lawce lekko dodatniej z linkami [...]

Lecisz kolejno system Push-Pull-Legs? Czy masz przerwę miedzy „góra” a dołem? Cześć, Mam przerwę, trenuje obecnie tak: -Push -Pull -Barki+ klatka -off - Łapy - Nogi -off Trochę mnie tu nie było, mam ogień w pracy, bo zaczyna się sezon+ za niecałe dwa miesiące rodzi mi się drugie dziecko więc dużo obowiązków muszę przejąć po żonie bo końcówka ciąży [...]

Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s wiosło sztangą podchwytem 3s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

Trening fbw na masę do oceny(powtórzenia 10): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Pompki odwrotne 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Ja tutaj mam dla Ciebie propozycje treningu klatki a mianowicie wygląda on tak : Klatka (dzień I) (np. poniedziałek) Wyciskanie sztangi leżąc (rozpiska pod cała rozpiską) Wyciskanie wąsko 4 s 8 p Rozpiętki hantlami 4 s 10 p Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4 s 10 p prostowanie ramion w opadzie tułowia 4 s 10 p Klatka (Dzień II) (np. piątek) [...]

[...] dojść chociaż do 30kg Wyciskanie głową w dół - regres niestety. Klatka to mój drugi najsłabszy mięsień, w zasadzie to teraz poprawione barki prezentują się dużo lepiej niż klatka. Składanka - już nigdy nie napiszę, że czuję kres możliwości. Tak napisałem w zeszłym tygodniu a tu zonk W tym ćwiczeniu idę do przodu jak czołg, jak za tydzień dam [...]

[...] hantli siedząc 2x8-10 + 1s bo 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem jednorącz 2x10 + 1s bo 5. Floor press smith 2x10-12 + 1s bo 6. Wyciskanie skos 45* smith 2x12-15 + 1s bo 7. Wyciskanie maszyna / hammer klatka 2x15 + 2s bo 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8-10 + 1s bo 9. Francuz z hantlą / sztangą siedząc 2x10 + 2s bo

[...] 1s bo 2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 5. Floor Press Smith 3x10 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12 8. Rozpiętki na ziemi 2x12 9. Wyciskanie wąsko 2x6-8 + 1s bo 10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo